z hantlami

[...] w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~15-12 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 35*10 - 37*7 - 37*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 15kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 3* max (za***iscie izoluje biceps) na koniec jeszcze jedna seria na maxa prostowania na wyciagu + [...]

[...] podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - 40*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 16kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 3* max na koniec jeszcze jedna seria na maxa prostowania na wyciagu + jedna seria na bica na [...]

[...] tylem z obciazeniem - 3*max (~10-5 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 39*12 - 46*5(+2 z pomoca) - 46*2(+3 z pomoca) - 39*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 17-20kg*max (3 serie) -uginanie ramion na modlitewniku - 3*30kg (~9-6 powtorzen - ostatnie z pomoca) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w [...]

[...] x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 3a. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 72,5 kg Dobrze poszło, chodz mam problem z czuciem klaty, muszę nad tym popracowac 3b. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 25 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki Tutaj zastosowałem się do wskazówek Huberta i miał racje, tak będzie najlepiej miałem czucie [...]

[...] nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 -ugiananie ramion z hanlami na ławce skośnej 6x66 . 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg / 6x12.5kg [...]

[...] na boki, to ćwiczenie jeśli chodzi o dodawanie cięzaru idzie najsłabiej, no ale to normalne. Zaczynam bujać ciężarem, ale dodajemy kg dalej, nie ma co bawić sie kolorowymi hantlami. Jedzenia nie bede rozpisywał bo wpadły 3 posiłki ( śniadanie przed i po treningowy) a później był grill, o którym tu u mnie głośno %-) Podobno wyglądam na dużo [...]

a z tym, że dobrze, że nikogo pod nami nie było to hehe Papaj tak jest 00:30 rzucami hantlami i tekst " Zaraz sąsiad przyjdzie" A co do siłowni Energy Club - nie byłem na lepszej, sprzęt bajka te Hamery itp. no zazdroszczę treningów na tej siłowni. Nogi Michała też przegięcie, a mi zostało jeszcze 170 km do domu :-P

[...] mięśnie pleców, więc raczej ćwiczą te partie co powinny... Podeprzyj się. Staraj się robic ćwiczenia powoli i dobrze technicznie. Żadna z nas nie zaczynała machać 10kilowymi hantlami. Siła przyjdzie z czasem. Ważne żeby sobie kuku nie zrobić .. 2)do przysiadów z piłką czy istotne jest trzymanie kata prostego na ugiętych nogach, czy to wszystko [...]

[...] nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+8+7/12+6+5/11+5+5x) 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15 12kg (15/15/14x) 10/13/13kg (15/14/12x) B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg [...]

[...] ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na poprzednich treningach opad niemal równoległy do podłogi, dziś może 45 stopni ale nie pomogło... (?) Barki - [...]

[...] /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg /// 8x79,5kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 10x102kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 10x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg [...]

[...] /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 9x21kg (jedna hantla) (+) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg [...]

[...] seria więcej i zmiana gryfu na cięższy) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg (+ zmiana gryfu na cięższy) Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 10x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg /// 8x29kg /// 6x31kg (jedna hantla) (+ 1 powtórzenie z pomocą w połowie ruchu) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna [...]

[...] /// 8x100kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg (++) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///7x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

[...] -uginania 20(20kg)/ 12(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg) +dropx2 -zginania 20(20kg)/ 12(40kg)/ 10(50kg) -MC na prostych nogach hantlami (12(21kg)/ 12(31kg)/ 10(37kg) -ośle wspięcia na maszynie 20(80kg) x3 -wspięcia siedząc 20(20kg)/ 10(40kg)/ 12(40kg) [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] - 30st i to HANTLAMI. Tam gdzie niebieskie strzałki jest wgłębienie - odpowiada to wysokiści 30st na ławeczce i powinieneś ćwiczyć ten właśnie rejon jak wspomniałem wyżej hantlami, sztange odpuszczasz sobie Tam gdzie czerwone strzałki mięsień widać że jest bardzo rozwinięty - odpowiada kątowi ok 45st, odpuść sobie trening przy takim kącie. Nie [...]

[...] 12 pwt 7.Wyciskanie wąskim uchwytem 5s 10pwt 2z5 ,3z6, 4z7 łacze jako superserie Wtorek (klatka, plecy ,łydki) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośniej w górę 5 s 10 pwt 3 Rozpiętki 5 s 10pwt 4.Przenoszenie hantli za głowę 5 s 12 pwt 5.Przyciąganie końca sztangi 5s 10 pwt 6.Wiosłowanie sztanga 5s [...]

[...] Nawet poszło 1,5 min między seriami Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej do góry: 4 serie 16,14,14,12, obciążenie:40.60,60,60 Plecy i kaptur razem : wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej(pierwszy raz) od razu po tym nie wiem jak to się nazywa ściąganie kapturowych sztangą prostą, 4 serie: 14,16,16,14 hantelki 16,18,18,16 [...]

[...] 11x40kg, 13x37.5kg Unoszenie prostych ramion ze zwisu przed siebie siedząc na skośnej ławce:12x10kg,11x10kg, 12x10kg Linkami na tylny akton:12x10kg, 12x10kg,10x10kg Szrugsy hantlami:10x28kg,12x28kg, 12x28kg Bicek prostą stojąc podchwytem:14x27.5kg,13x27.5kg,15x27.5kg Tricek drążek wyciągu górnego:16x25kg, 14x30kg,11x35kg Bieżnia - 20min [...]